Cardio là gì? Tác dụng và tác hại của nó đối với người tập luyện thể thao như thế nào? Cùng theo dõi bài viết để tìm ra câu trả lời nhé.
Tìm hiểu tập cardio là gì?
Cardio được hiểu là những bài tập luyện thể dục như chạy bộ, nhảy… làm gia tăng nhịp tim của người tập luyện và là một trong những phương pháp hiệu quả nhất dành cho người muốn giảm cân hay những vận động viên đang muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể mình
Các bài tập thể dục cardio thường không tập trung vào một nhóm cơ nào cả mà cần có sự phối hợp giữa nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là tất cả cơ thể. Các bài tập Cardio cũng rất đa dạng, từ những bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi lội, chơi các môn thể thao với cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đến những bài tập tại nhà như tập luyện với máy chạy bộ, leo cầu thang hay sử dụng thêm các loại máy tập toàn thân.
Nhằm giúp khán giả có cái nhìn bao quát về các giải đấu bóng đá hấp dẫn đang theo dõi, chúng tôi mang đến kho dữ liệu bong da so cập nhật nhanh nhất và chính xác nhất.
Tác dụng của việc tập luyện cardio là gì
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra các bài tập Cardio cực kỳ có lợi cho sức khỏe của tim mạch, góp phần tăng cường độ dẻo dai của cơ thể. Đó cũng là cơ sở để giúp chúng ta phòng tránh một số bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp…
Tập Cardio giúp tăng cường việc lưu thông máu, mao mạch giãn nở giúp cho việc tuần hoàn máu tốt hơn, cực kỳ có lợi cho sức khỏe của tim mạch.
Hạ huyết áp
Nếu bạn đang gặp phải những chứng bệnh về huyết áp, đặc biệt là bệnh cao huyết áp thì bài tập Cardio là một trong những giải pháp phù hợp dành cho chúng ta. Nó không chỉ giúp hạ huyết áp mà Cardio còn giúp cơ thể chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng hơn, thư giãn sau mỗi buổi tập luyện bằng việc tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mình.
Cân bằng đường huyết trong máu
Nhiều bằng chứng thực tế đã chỉ ra rằng, cardio có tác dụng trong việc làm cân bằng đường huyết, hỗ trợ tốt trong quá trình trao đổi chất và điều hòa các hoóc môn trong cơ thể của con người.
Giảm đau mãn tính
Một số các triệu chứng đau đã trở thanh mãn tính cũng sẽ được giảm thiểu tương đối nhiều nhờ những bài tập cardio. Ngoài ra, đây cũng là cách để giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn và cường tráng hơn xưa.
Hỗ trợ giấc ngủ
Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó khăn để sở hữu một giấc ngủ ngon lành, bạn nên chăm chỉ tập luyện những bài tập cardio để hỗ trợ sự thoải mái cho tinh thần của bạn. Sau mỗi buổi tập luyện cardio, cải thiện khả năng trao đổi chất trong cơ thể và tuần hoàn máu lưu thông giúp cho bạn sẽ dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn lúc chưa tập.
Hỗ trợ giảm cân
Các bài tập Cardio với cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic…sẽ giúp cho việc hỗ trợ giảm cân, giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu như luyện tập ở cường độ cao, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở các nhóm cơ và gan.
Chúng tôi mang đến thêm cho bạn tỷ lệ kèo chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra hôm nay và rạng sáng mai, giúp bạn có những quyết định đúng đắn khi tham gia đặt cược.
Tác hại của tập cardio quá nhiều
– Đau cơ, mất cơ: Tập cardio quá mức sẽ chắc chắn làm bạn giảm cân, giảm mỡ, nhưng đồng thời nó cũng làm mất luôn cơ bắp. Lý do vì cơ thể khi không có đủ dưỡng chất để tạo ra năng lượng cho cơ thể tập, nó sẽ đốt cơ để tạo năng lượng.
– Các vấn đề về tim mạch: Tập cardio quá mức gây mệt tim. Nếu cứ tiếp tục trong thời gian dài, tim sẽ bị đau hay rối loạn.
– Mất ngủ: Tập cardio quá nhiều sẽ khiến hocmon Andrenaline trong não bộ tăng cao, làm khó ngủ.
– Mệt mỏi: Tiêu hao quá nhiều năng lượng mỗi ngày sẽ khiến cho bạn gần như không còn bất kỳ sức lực hay tỉnh táo.
– Giảm cân kém: Mục tiêu của cardio là đốt mỡ, nhưng nếu lạm dụng quá mức, cơ thể trao đổi chất kém và giảm cân không tốt.
Trên đây là những chia sẻ cardio là gì và những tác dụng tác hại khi lợi dụng cardio quá mức được chúng tôi gửi đến quý bạn đọc.
>>> Bài viết liên quan: Aerobic là gì?
"Các thông tin thể thao được cung cấp miễn phí để phục vụ bạn đoc. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất"