Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem chạy bộ có tăng cân không và cách chạy bộ tăng cân để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Chạy bộ có tăng cân không?

Nhìn vào lợi ích của việc chạy bộ, chắc hẳn chúng ta đều nghĩ rằng chạy bộ sẽ tốt hơn cho những người béo hơn. Chạy bộ giúp chúng ta đốt cháy lượng mỡ thừa, giải phóng calo và giảm mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả. Chính vì vậy nhiều người gầy khá ngại chạy bộ vì nghĩ rằng muốn tăng cân còn không được, nhưng chạy để giảm cân vẫn có thể. Thực tế, chỉ những người có tiền sử bệnh tim mạch, ít vận động cơ thể mới không nên chạy bộ. Còn lại bất cứ thể hình thể trạng nào, dù béo hay gầy, bạn đều có thể chạy bộ nhé!

Vì vậy, chạy bộ có tăng cân không? Câu trả lời là CÓ! Nguyên tắc tăng cân không xa lạ với chúng ta, đó là khiến cho lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt cháy. Vì vậy, một khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn và tiêu hao ít hơn, dù bạn chơi môn thể thao nào, bạn tập bất cứ bài tập nào, bạn có thể tăng cân chứ không chỉ chạy. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp chúng ta giải tỏa stress, tăng cường sức khỏe, điều hòa nhịp thở, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng. Việc này sẽ làm cho bạn thèm ăn hơn. Đây cũng là một yếu tố rất quan trọng để tăng cân.

Nếu bạn biết cách chạy đúng cách và lên một lịch trình chạy hợp lý, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, bên cạnh đó, bạn phải ăn đủ, đủ chất và quan trọng là phải ăn nhiều. Bởi vì chạy sẽ đốt cháy calo mà chúng ta cần phải bù đắp lượng thiếu hụt đó.

Chạy bộ có tăng cân không? Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả

Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả

Người gầy muốn chạy bộ hiệu quả và tăng cân khi chạy bộ cần lưu ý một số điểm sau:

– Khởi động trước khi chạy: Khởi động sẽ giúp cơ thể từ từ thích nghi với cường độ luyện tập và giúp quá trình chạy đạt hiệu quả tốt nhất.

– Chế độ tập luyện khoa học: Khác với mục tiêu của việc chạy bộ giảm cân là đốt cháy càng nhiều calo vào cơ thể thì khi chạy bộ để tăng cân, mục tiêu của chúng ta sẽ là nạp càng nhiều calo vào cơ thể càng nhiều càng tốt. Do đó, khi bắt đầu quá trình chạy bộ để tăng cân, bạn nên xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp để tránh tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào.

Theo các huấn luyện viên thể hình, khi bắt đầu chạy bộ tăng cân, bạn nên tập với cường độ nhẹ từ 20 – 30 phút mỗi buổi và khoảng 2 – 3 lần / tuần. Khi cơ thể đã quen với việc chạy, bạn có thể tăng thời gian chạy, nhưng không nên chạy quá 60 phút mỗi buổi.

– Ăn nhẹ trước khi tập: Trước khi chạy bộ tăng cân khoảng 30-45 phút, bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm dễ tiêu hóa như: bánh mì, trái cây, trứng, sữa chua, ngũ cốc,… tăng cường sức lực, chống mệt mỏi, suy nhược trong quá trình chạy, và hạn chế đốt cháy lượng calo dự trữ trong cơ thể.

– Tập thể dục cường độ vừa phải: Áp dụng các bài tập vận động cơ thể nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp quá trình bài tiết, trao đổi chất và giải độc của cơ thể diễn ra tốt hơn. Từ đó, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

– Ăn sau khi chạy: Để tăng cân hiệu quả, sau khi chạy 10-15 phút bạn cần ăn một số đồ ăn nhẹ dễ hấp thu để cơ thể nhanh chóng phục hồi, thúc đẩy quá trình tăng cân. Thực tế, sau khi chạy, cơ thể chúng ta sẽ rất đói, nên tích trữ những thực phẩm dễ tiêu hóa lúc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Lúc này, bạn có thể uống 1 cốc ngũ cốc hoặc một ly sinh tố và một ít bánh quy giòn vừa giúp giải khát cơ thể vừa giúp nạp chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

– Uống nhiều nước: Nước uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, giúp nuôi dưỡng mọi tế bào trong cơ thể được khỏe mạnh. Do đó, bạn nên uống nhiều nước trong, trước và sau cuộc đua. Các chuyên gia cho rằng, uống nước là chất điện giải giúp cơ thể tránh bị mất nước, thiếu năng lượng. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được về chạy bộ có tăng cân không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongdawap.com để cập nhật tỷ lệ kèo mỗi ngày nhé!

"Các thông tin thể thao được cung cấp miễn phí để phục vụ bạn đoc. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất"